Prasarita Padottanasana - Jifunze Kuitumia Kuweka Tahadhari, Vidokezo & Tofauti Akilini

Prasarita Padottanasana ni mojawapo ya aina bora zaidi za Yoga unazoweza kufanya ili kudumisha mkao wa mwili.

Katika ulimwengu wa kisasa, mikao fulani ya Yoga inapata msisimko mwingine ambao hakuna mtu anayeweza kupuuza (baada ya janga, bila shaka).

FYI: Ni umri wa miaka 5000 lakini ni aina ya jadi ya mazoezi ya kutafakari ambayo husaidia kupumzika akili na misuli ya mwili (Takwimu za Yoga).

• Prasarita Padottanasana ni pozi ambalo unapaswa kuanza kufanya mazoezi leo ili kupunguza msongo wa mawazo na usaidizi dhidi ya matatizo ya kidunia.

• Matatizo na kujiridhisha kuwa Mimi ni wa kutosha.

• Kwa hiyo, katika makala hii utajifunza:

• 🧘 Prasarita Padottanasana Iyengar ni nini?

• 🧘 Unawezaje kuingiza mkao huu?

• Na zaidi.

• Iwe yoga kwa Kompyuta au wanariadha; Utakuwa na kitu kwa kila mtu.

• Kwa hivyo, wacha tuingie kwenye jambo hili la "maarifa ya afya".

Prasarita Padottanasana Maana kwa Ujumla

Matamshi: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Katika tafsiri ya Kiingereza, inasimama kwa Wide-Legged Standing Forward Bend.

Zaidi ya hayo, unaweza kuiita mwanzilishi wa kopo la kiuno lililosimama kati.

Haya yote yanahitaji unyooshe sehemu tofauti za mwili unapopumzika. Pia, pozi hili la yoga limeundwa mahususi kutibu misuli ya mgongo, nyonga na mapaja.

As Richard Rosen anasema:

"Prasarita Padottanasana sio tu maandalizi kamili ya pozi za kusimama lakini pia kwa utulivu wako."

Prasarita Padottanasana inamaanisha nini katika Sanskrit?

Prasarita linatokana na lugha ya Sanskrit yenye maana ya "kupanuliwa" au "Kupanuliwa". Walakini, muhtasari wa jumla wa Padottanasana ni kama ifuatavyo.

Pada - Mguu

Nyasi - kali

Asana - Uliza

Kwa hivyo, Prasarita Padottanasana inamaanisha "kunyoosha sana kwa miguu" katika Kisanskrit.

Unajua? Mtu anaweza kutekeleza asana hii ya yoga kama mkao wa joto kabla ya kujiingiza virabhadrasana or Parsvakonasana inaleta.

Tembeza chini ili ujifunze njia rahisi zaidi za kutekeleza mkao huu.

Unafanyaje Prasarita Padottanasana?

Zifuatazo ni hatua unazohitaji kufuata ili kufanya mazoezi ya aina hii ya yoga kwa raha.

Nini cha Kuvaa?

Zoezi hili halitakuzuia kuvaa pajamas, t-shirt au kaptula. Hakikisha umevaa nguo zinazofaa lakini zenye kunyoosha kwa ajili ya harakati ya yoga inayofaa.

Lete pedi za yoga nyumbani kufanya mazoezi yoyote ya yoga yasiwe na uchungu.

Ikiwa pia unataka kuondoa mafuta ya tumbo, tumia viraka vya kupunguza uzito.

Nafasi ya Kusimama:

Simama tuli kwenye mkeka kama unavyofanya kwenye Nafasi ya Tadasana.

Basi,

1. Nyosha au unyoosha hadi uhisi wasiwasi kunyoosha miguu yako zaidi.
   
2. Weka mapaja yako na goti sawa na usipinde. Ni bora kutumia pedi za kuimarisha goti kuwezesha kunyoosha.
   
3. Weka mikono yako kwenye viuno vyako, ukiweka mgongo wako sawa na miguu yako ya ndani sambamba na kila mmoja. Tumia kidole guni trimmer ili kuepuka hatari ya splintering vidole vyako.
   
4. Inhale na kuinua kifua chako. Unapofanya hivi, fanya torso yako ya mbele iwe ndefu kidogo kuliko mgongo wako na uvute kwa upole vile vile vya mabega yako. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, kaza mabega yako kwa kuvaa kitambaa.
   
5. Pumua polepole huku ukidumisha urefu wa kiwiliwili.

Nafasi ya Kuinama

1. Kisha, sasa ni wakati wa kuinama chini.
   
2. Kiwiliwili chako kinapokaribia chini (inakunja mbele), gusa vidole vyako na upanue viwiko vyako.
3. Wakati wa kufanya hivyo, hakikisha kuweka miguu na mikono yako sambamba kwa kila mmoja na perpendicular kwa ardhi.
   
4. Kisha, kwa harakati kidogo, kupunguza kichwa chako na kuiacha chini. Pia, kueneza mikono yako kwa kushinikiza chini.
   
5. Kaa katika nafasi na shinikizo juu ya kichwa chako.
   
6. Shikilia pumzi yako kwa sekunde 30 hadi dakika 1 na kisha exhale.

Kutoka kwa Prasarita Padottanasana,

1. Rudisha mikono yako na kuiweka kwenye makalio yako, ukipumua ndani. Sasa inuka polepole (lakini kuwa mwangalifu usipinde mgongo wako au hata miguu yako).
   
2. Kurudi kwenye nafasi ya kusimama na miguu iliyoinuliwa na kifua kilichoinuliwa, sasa unaweza kurudi kwenye msimamo wa Tadasana.
   
3. Mwishowe, unaweza kupumua kwa utulivu unapofanya mazoezi kwa mafanikio. 😉

Kidokezo cha Faida: Je, ungependa kuongeza furaha zaidi kwa mkao wa yoga wa Prasarita Padottanasana? Pata madawati ya usawa ya kushangaza na ufanyie hatua kwa kuweka miguu yako (au mikono) juu yao.

Usisahau Kuangalia Tahadhari za Prasarita Padottanasana

Kumbuka, kila kitu kinahitaji muda, hivyo unapaswa kuwa na subira.

Kwa mfano, unapopiga simu kufanya mazoezi kila siku, hutapitisha dakika 15 za mazoezi ya mfululizo na tabasamu la furaha usoni mwako siku ya kwanza. KWELI?

Vile vile kwa bend ya mbele ya miguu pana.

Kwa hivyo, ni muhimu kuzingatia mambo yafuatayo:

🧘 Lete mwili wako katika hali nzuri zaidi ili kutekeleza mkao huu. Usitumie nguvu kwa mwili wako ili kuinama kikamilifu.

🧘 Asana hii si nzuri kwa watu ambao wamefanyiwa upasuaji wa tumbo au ngiri hivi majuzi.

🧘 Kumbuka mipaka, anuwai na uwezo wako.

🧘 Kwa vile mkao huu unaweka shinikizo kwenye kichwa chako, ni bora kutojizoeza ikiwa kipandauso ni "mwenzi wako wa maumivu".

🧘 Watu walio na kigongo wanapaswa kuzingatia uimara wa miili yao wanapofanya asana hii.

Je! ni Faida Gani za Prasarita Padottanasana

Pozi la Prasarita Padottanasana lina faida nyingi. Kwanza kabisa, huongeza hali ya kujiamini na kupunguza unyogovu kwani ni asana kubwa ya kutuliza mfadhaiko.

Faida zingine za Prasarita Padottanasana ni pamoja na:

🧘 Huimarisha misuli ya paja, miguu, uti wa mgongo na kuhimiza kujichunguza.

🧘 Huondoa maumivu ya kichwa.

🧘 Pozi hutuliza mishipa ya ubongo.

🧘 Hutoa sauti kwenye viungo vya tumbo.

🧘 Mkao unanyoosha mapaja ya ndani na kuondoa maumivu eneo hilo.

🧘 Utafurahi kujua kwamba nafasi hii ya yoga husaidia katika usagaji chakula.

🧘 Husaidia afya ya moyo.

🧘 Mkao wa ndani hurefusha mifupa ya uti wa mgongo.

🧘 Pozi linapofanywa, huongeza kunyumbulika kwa sehemu mbalimbali za mwili wako kama vile mabega, kifua, tumbo, nyonga, mgongo, mapaja.

🧘 Je, ungependa kuweka mizani? Hii itakusaidia kufanya hivi.

🧘 Hufanya kutembea kwako kuwa na nguvu. Vipi? Inasaidia misuli ya ndama na misuli ya kifundo cha mguu.

🧘 Prasarita Padottanasana hupunguza ugumu wa misuli ya nyuma.

Ukweli wa Kuvutia: Inafanywa kwa makusudi na wapenda siha baada ya kusimama kwa muda mrefu, kwa mfano kutembea au kukimbia.
Zaidi ya hayo, unaweza kupata baadhi zawadi muhimu kumshangaza rafiki yako wa kutembea.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Tofauti

Kando na kushinikiza mikono yako sakafuni (kama tulivyojadili hapo awali - fikiria tofauti A au Kunyoosha Mguu Kubwa), unaweza kufanya mkao huu kwa njia nyingi, kama vile:

Tofauti B: Unganisha mikono yako pamoja kwa kunyoosha mikono yako huku kichwa chako kikigusa sakafu. Moja ya faida bora za Prasarita Padottanasana b ni kwamba inatibu uchovu wa mikono.

Prasarita Padottanasana C: Weka mikono yako kwenye makalio yako hadi urudi sawa huku ukiegemea mbele.

Prasarita Padottanasana D: Shika vidole vyako vya miguu na vidole viwili kwa kushika ukingo wa nje wa miguu yako. Kumbuka kuinamisha viwiko vyako juu ya mikono

Prasarita Padottanasana Twist: Upinde huu wa mbele wenye miguu mipana ni tofauti nyingine tunayoweza kufanya ili kunyoosha sehemu za mwili. Huruhusu mtu kugusa ardhi kwa mkono mmoja ulioning'inia angani (juu). Asana inaboresha uratibu wa mwili mzima

Tofauti zingine nzuri ni:

🧘 Kuketi kwa Miguu Mipana Kuegemea Mbele Weka Kiti cha Mikono

🧘 Msimamo wa Pendulum

🧘 Pentacle Weka Silaha Juu

Kwa hivyo, tofauti yoyote unayojaribu, asanas hizi zote hutibu na kufanya kazi ya mgongo wa chini na mkao wake.

Kidokezo cha Afya: Tumia mipira ya massage ya muundo wa almasi ili kupunguza maumivu ya mguu wakati wa kufanya mazoezi ya Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana - Vidokezo vya Urahisi

Sio tu mkao, ni shughuli unayoweza kufanya ili kuandaa mwili wako kwa kutafakari na ubadilishaji.

🧘 Weka bidii kwenye miguu na mapaja yako.

🧘 Acha utulivu ukutawale na kamwe usionyeshe huzuni usoni mwako. Inamaanisha kuweka macho na uso wako laini.

🧘 Kwa faraja katika siku za kwanza za mazoezi, weka kizuizi chini ya kichwa chako ili kuhisi ardhi. Jaribu Mkao wa Kupinda Mbele kwa Miguu Mipana huku ukilaza kichwa chako kwenye vizuizi kama hivyo.

🧘 Ukishindwa kuweka mgongo wako sawa (yaani kugeuka), rudi kwenye nafasi yako halisi na ukubali mapungufu ya mwili wako.

🧘 Hakikisha nyundo zako zimekaza ili kuinama isiathiri mkao wa sehemu za mwili wako.

Maswali ya mara kwa mara

Nani Hapaswi Kufanya Prasarita Padottanasana?

Baadhi ya vikwazo ni: Watu wenye shinikizo la damu, maumivu makali ya goti au matatizo ya mgongo yanapaswa kuepuka kufanya mazoezi ya hatua hii ya yoga. Wale walio na machozi ya misuli ya paja pia wamejumuishwa kwenye orodha.

Pia, wanafunzi (bila kujali umri) na wale walio na fibromyalgia au arthritis wanapaswa kushauriana na daktari wao kabla ya kujaribu kuweka.

Urdhva Prasarita Padottanasana ni nini?

Inajulikana kama "Mkao wa mguu uliopanuliwa," ambao unalenga misuli ya nyonga na misuli ya ndani ya tumbo.

Prasarita ni tofauti kabisa na Padottanasana. Kama katika pozi hili, viuno vyako vinagusa sakafu.

Je, Yoga Inasaidia na Hunchback?

Ndio hivyo. Hukuza na kurejesha nguvu ya uti wa mgongo kwa kutoa kubadilika na kudumisha mkao mzuri wa mwili.

Bottom Line

Kama Shilpa Shetty Kundra (Mwigizaji wa Kihindi & Mpenzi wa Yoga) anashiriki mtazamo wake juu ya Yoga katika maelezo ya chapisho lake la Instagram:

“Ni muhimu sana kuanza jambo kwa akili timamu na mtazamo chanya. Inaweza kuwa biashara mpya, kazi mpya, au siku mpya. Njia bora ya kuanza siku na wiki ni kwa Yoga.

Kwa hivyo, ikiwa unataka kuwa na mwanzo MPYA wa siku, fanya mazoezi tofauti ya yoga kila siku.

kukaa sawa! Kuwa na afya!

Pia usisahau kubandika/alamisha na tembelea yetu blog kwa habari zaidi ya kuvutia lakini asili. (Vodka na Juisi ya zabibu)