45 Mapishi Rahisi ya Kutayarisha Mlo 30

Maandalizi ya mlo wa Whole30 ni mtindo wa afya unaosababishwa na virusi na mapishi matamu na yenye afya.

Ninapenda lishe hii kwa sababu inabadilisha maisha. Mlo wa Whole30 huwahimiza wafuasi kuondokana na pombe, sukari, maziwa, nafaka, viungio, maziwa, kunde na vyakula visivyofaa kutoka kwa chakula chao kwa mwezi mmoja.

Ikiwa unatazamia kubadilisha mtindo wa maisha, hii hapa ni orodha ya mawazo 45 ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Unatayarishaje Milo kwa Whole30?

Kama nilivyotaja hapo awali, Whole30 ni mpango wa kula wa mwezi 1 ambao huondoa kunde, nafaka, pombe, sukari, soya, na bidhaa za maziwa kutoka kwa lishe yako na badala yake kukuza vyakula vizima, vyenye afya.

Kuondoa vyakula vya uchochezi kutoka kwa lishe yako kuna jukumu muhimu katika lishe hii, kwani vyakula hivi vinaweza kusababisha mwitikio wa kinga kwa watu wengine. Ikiwa uko tayari kwa mabadiliko, jaribu Whole30.

Hujachelewa sana kubadili mtindo wa maisha. Kwa hivyo jisikie huru kujaribu Whole30 na ujitie changamoto kwa kula chakula bora na kutunza afya yako kwa mwezi mmoja.

Nianze kuuliza wapi? Naam, nimekuwekea orodha ya mawazo 45 (mawazo 15 kwa kila sehemu ya siku, ikiwa ni pamoja na kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni). Unaweza kuweka alama kwenye nakala hii au uchapishe mapishi. Ni juu yako. Kidokezo cha haraka: Pata vyombo vya kutayarisha chakula ili kuhifadhi chakula kabla ya kuanza.

Pia, hesabu kile ulicho nacho, tayarisha mizigo ya mboga, ondoa vitu ambavyo hutatumia kwa manufaa yako mwenyewe, na muhimu zaidi, kumbuka malengo yako. Nitashughulika na hili. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Tazama video hii kwa habari zaidi:

Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30: Mapishi 45 Yasiyo na Ujinga (Kiamsha kinywa, Chakula cha mchana na cha Jioni)

Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza kufanya hivi, inaweza kuwa ya kutisha kidogo. Hakuna sukari, hakuna maziwa, hakuna peremende au bia kwa siku 30 (2). Sauti ya kutisha. Hata hivyo, haiwezekani au vigumu kufikia.

Nakuahidi utajisikia nguvu mwisho wa safari yako. Tazama orodha inayofuata ya mawazo bunifu ya kuandaa mlo na uchague chochote kinachosikika vizuri na ujitie changamoto leo. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Mapishi 15 ya Whole30 ya Kiamsha kinywa

Mimi ni mmoja wa watu ambao hupata kichefuchefu baada ya kifungua kinywa, kwa hivyo nilichagua vyakula ambavyo vilinitia kichefuchefu. Unaweza kwa urahisi kutengeneza kundi la kifungua kinywa hapa chini na kufurahia kwa siku kadhaa. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Kiamsha kinywa Burger

Mshangao, unaweza kuwa na hamburger kwa kifungua kinywa na usijisikie hatia baadaye. Inatumiwa kwenye mchicha na kuongezwa na mizeituni, sauerkraut, bacon, avocado na mayai. Inaonekana kama burger ya kusini-magharibi kwa kiamsha kinywa, sivyo? Wote unahitaji kuwatenga ni bun na kujifurahisha mwenyewe. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Kinyang'anyiro cha Taco

Ongeza utaratibu wako wa asubuhi kwa mchanganyiko wa taco ambao utakupa nishati ya kutosha kuanza siku. Ina nyama ya bata mzinga, viazi, salsa, na mayai ya kusaga. Jibini ni chaguo, unaweza kuitumia au la. Ni rahisi kutengeneza na ina viungo vichache tu. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Saladi ya kuku ya Pesto

Ikiwa uko katika hali ya saladi kidogo asubuhi, fikiria hili. Ni ya kuridhisha, yenye afya na ya kitamu. Mchanganyiko wa viungo 3 vyenye wanga kidogo, bila maziwa na bila gluteni. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Mchicha Artichoke Kifungua kinywa

Pata ubunifu jikoni na uandae bakuli hili la artichoke ya mchicha kwa kiamsha kinywa. Ngozi ya viazi vitamu iliyochomwa ina Bacon, veggies, na zest. Haina gluteni, haina nafaka, haina maziwa, 30 inaoana na ya kitamu sana. Ni bora kujiandaa mapema kwa kifungua kinywa cha moyo. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Mchele wa Cauliflower wa Kukaanga

Watu wengine wanapenda wali wa cauliflower, wakati wengine hawapendi. Ikiwa unaona kuwa inavutia, jaribu kichocheo hiki. Bacon, mboga mboga, iliyohifadhiwa vizuri na iliyojaa mayai. Ninapenda kichocheo hiki kwa sababu ni cha moyo, kitamu, na ladha nzuri. Keto kirafiki, kamili 30 na chini carb. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Hashi ya Viazi Vitamu Pamoja na Tufaha na Bacon

Ikiwa wewe ni mpenzi mtamu kama mimi, lakini pia unapenda sahani zenye chumvi nyingi, kichocheo hiki kitamu/chumvi ni kwa ajili yako. Ni mchanganyiko wa viazi vitamu vilivyokunwa na tufaha ambazo unaweza kuzikata kwa urahisi na chopper cha mboga. Imeandaliwa haraka na kwa urahisi na viungo vidogo. Ungetaka nini zaidi? (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Muffin ya yai ya Sausage ya Paleo

Kichocheo hiki ni bora kwa wale wanaokula sausage na mayai kwa mikono yao asubuhi. Nani anahitaji mkate wakati una kujaza nzuri kama hii? Zaidi ya hayo, ni keto, nzima30, na inaridhisha sana. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Utahitaji wakataji wa biskuti za chuma cha pua ili kuandaa kichocheo hiki. Ikiwa unayo, kifungua kinywa hiki ni cha haraka. sehemu bora? Unaweza kutumia na kufurahia sammi hizi kwa mikono yako mitupu. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Viazi vitamu vilivyooka mara mbili

Viazi vitamu ni vyakula nipendavyo. Ikiwa unashiriki shauku yangu ya viazi zilizopikwa, kichocheo hiki ni kwa ajili yako. Haikati tamaa kamwe. Jaza tu viazi vitamu na vitunguu, Bacon, na pilipili. Na kupika kwa mayai. Ni rahisi hivyo. Rahisi kutayarisha na zote 30 zinaendana. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Soseji na Viazi Vitamu Skillet Isiyo na Mayai ya Paleo

Je, unatafuta kiamsha kinywa kitamu kisicho na mayai? Ikiwa ndivyo, soseji hii na sufuria ya viazi vitamu ya paleo isiyo na mayai haina akili. Kujazwa na mboga za afya, sausages za juicy na msimu wa ladha, kichocheo hiki ni ladha na rahisi kufanya. Ikiwa hupendi mayai, unapaswa kuzingatia wazo hili la kifungua kinywa. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Muffins ya Mayai ya Pizza ya Sausage

Muffins hizi za yai za soseji hufanya vitafunio vyema au kifungua kinywa. Hazina carb ya chini, whole30, na hazina maziwa. Lakini hapa kuna mpiga risasi. Ina ladha kama pizza ya mbwa moto. Kunyoosha kinywa, sivyo? (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Mayai kwenye Viota vya Viazi

Viazi mpya zilizokunwa hufanya kiota bora kwa mayai ya kupikia. Wavike na cilantro na parachichi na uko tayari kwenda. Ni kitamu, nzima30, na imeidhinishwa paleo, kwa nini isiwe hivyo? (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Nyama ya Nguruwe Iliyovutwa Kwa MananasiColeslaw

Kijiko hiki chote cha 30 na paleo polepole huvutwa nyama ya nguruwe ni maandalizi mazuri ya chakula au kwa chakula cha jioni cha wiki moja. Hutataka kukosa mlo huu uliotengenezwa kwa salsa ya nanasi, sosi ya nyama choma na coleslaw ya cream. Hutengeneza mabaki bora na iko katika kategoria ya milo yote 30 ya kirafiki. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Mapishi ya Kuku ya Spicy

Unaweza kuunganisha mipira ya nyama ya kuku asubuhi na saladi, wrap, slider, dip, au mayai yaliyopigwa. Zote 30, hazina gluteni na paleo. Ninakuahidi utapenda kichocheo hiki. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Skillet ya Uturuki

Ikiwa wewe ni shabiki wa Uturuki, utapenda sufuria hii ya Uturuki. Kichocheo kinachofaa familia, kisicho na mayai. Wazo kamili kwa maandalizi ya chakula. Na unaweza kuongeza mayai kila wakati. Kichocheo cha moyo na kilichojaa, kilichojaa viungo na mboga nzuri, kichocheo hiki hufanya kifungua kinywa cha haraka asubuhi. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Pudding ya Chia

Hatimaye, nina chia pudding ya cream na tamu kwa ajili yako. Ni matajiri katika virutubisho, ladha na ladha nzuri. Sio muda mwingi. Unaweza kuitayarisha kwa dakika 5 tu na kufurahia wiki nzima. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

15 Whole30 Chakula cha Mchana Mapishi

Kuandaa chakula cha mchana chenye afya ni rahisi kwa mawazo yafuatayo ya maandalizi ya chakula. Sehemu inayofuata ina saladi nyingi, protini na michuzi ambayo unaweza kutengeneza kwa dakika chache. Epuka tu cream ya sour na mayonnaise na utakuwa sawa. Hebu tuangalie kwa karibu mawazo yote 30 ya kutengeneza chakula cha mchana. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Saladi ya Kigiriki ya Mason Jar Pamoja na Kuku

Wacha tuwe wabunifu na tuwe na saladi kwenye mtungi wa uashi. Saladi hii ya Kigiriki na kuku ni ya chini ya carb, full30, na keto-kirafiki. Ina viungo vichache vya kawaida na haichukui muda wako mwingi (dakika 10 za muda wa maandalizi). Ninaipenda saladi hii kwa sababu huhifadhiwa vizuri na hufanya chakula kizuri peke yake. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Saladi ya Beet Iliyochomwa Pamoja na Machungwa na Parachichi

Saladi nyingine ambayo itakuvutia katika bite ya kwanza ni saladi ya beetroot iliyooka na machungwa na avocado. Ni lishe bora na rahisi iliyojaa mafuta yenye afya. Parachichi nyororo, beets za udongo, na chungwa tamu, pamoja na hazelnuts zilizokaushwa, ni mchanganyiko wa kupendeza ambao utakuondoa. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Saladi ya Zoodle ya Kuanguka

Hii si saladi yako ya kuchosha ambayo haina ladha, protini na virutubisho. Badala yake, ni saladi ya ladha ya vifaranga, mayai ya kuchemsha na kuku iliyokatwa. Unaweza pia kutumia maji ya limao na mchuzi wa tahini kwa ladha na creaminess. Saladi ya zoodle ya vuli ni kamili kwa ajili ya kuandaa chakula na chakula cha mchana. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Burgers ya lax

Maandazi haya ya salmoni yanatengenezwa kwa maji ya limao, shallot ya kusaga, na bizari mpya, hutengeneza kiamsha kinywa cha haraka, chenye lishe na rahisi. Wao ni matajiri katika protini na asidi ya mafuta ya omega-3. Ninapenda kichocheo hiki kwa sababu ni njia nzuri ya kutumia lax iliyobaki ya kuvuta sigara, iliyochomwa, iliyochomwa, au lax ya makopo. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Fajita za Samaki za Karatasi

Unajisikiaje kuhusu samaki? Ikiwa ni kitu unachotumia mara kwa mara, una bahati kwa sababu mapishi hii ni kuhusu samaki. Inachukua chini ya dakika 30 za maandalizi) lakini hufanya chakula kizuri cha mchana ambacho utafurahia hata baada ya mapambano yako yote 30. Kutumikia katika bakuli za burrito, saladi za taco, au juu ya mchele wa cauliflower. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Supu ya Pilipili iliyojaa

Ikiwa unatafuta chakula cha mchana chepesi ambacho hakitapunguza tumbo lako, supu hii ya pilipili iliyojaa ni chaguo bora kwako. Imepakiwa na chochote unachotaka, ikiwa ni pamoja na nyama ya ng'ombe iliyotiwa chumvi, vitunguu, pilipili hoho, vitunguu saumu, wali wa cauliflower na viungo vya Italia. Pia ni supu ya moyo ambayo ni rafiki 30. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Supu ya mboga

Je, wewe ni mboga mboga au mboga? Ikiwa ndivyo, utafurahia supu hii ya mboga iliyogandishwa? Haiulizi kukatakata. Inajumuisha viungo vya vegan na unaweza kuitayarisha kwa chini ya dakika 30. Unachohitaji ni nyanya za makopo na mboga zilizogandishwa. Unaweza kutumia supu hii kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Saladi ya Viazi Kusini magharibi

Wote unahitaji kujiandaa katika mapishi hii ni viazi. Saladi hii ya viazi kusini magharibi ni rahisi na ya haraka. Kata na kata viungo vyako vingine na uwe tayari kuvichanganya na viazi vyako vilivyochemshwa.

Asparagus Skillet ya Kuku ya Viazi vitamu

Sahani hii ina avokado, viazi vitamu, na kuku. Rahisi lakini ladha. Bila shaka, ongeza chumvi, pilipili, vitunguu saumu na paprika na ufurahie chakula cha mchana cha haraka na cha afya pamoja na wapendwa wako. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Tambi za Asia zilizokaushwa kwa Balsamic

Bakuli la noodles za Kiasia ni bora kuliko bakuli la tambi za kawaida zilizojaa kabohaidreti. Zucchini hufanya chakula nyepesi. Unaweza kuitumia kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni na kuitumia bila kuwa na wasiwasi juu ya upakiaji wa kalori nyingi. Kufanya bakuli hii ya afya nyumbani itakuokoa pesa. Na unaweza kuongeza protini au mboga yoyote unayopenda. (Mawazo ya Kutayarisha Mlo Mzima 30)

Meatballs ya kijani

Usiogope rangi ya mipira hii ya nyama. Bila shaka, si sawa kabisa na mipira ya nyama ya kujitengenezea nyumbani au iliyogandishwa unayopenda, lakini ni nzuri tu. Waunganishe na bakuli la noodles za zucchini. Epuka feta kwani haiendani kabisa na ufurahie mlo wenye afya mchana.

Saladi ya Kuku ya Kale Kaisari

Nina hakika umesikia juu ya saladi ya Kaisari hapo awali, lakini hakuna kitu kama hicho. Saladi hii ya Kaisari ya kuku na chipukizi ni chakula cha mchana kizuri au chakula cha jioni kilichojaa ladha. Kuku wa kuchomwa huunganishwa na kabichi iliyokatwa kwa krimu, mavazi ya Kaisari yasiyo na maziwa, njugu za paini zilizokaushwa na parachichi. Kito kitamu sana.

Tambi Carbonara ya Zucchini

Sijui kukuhusu, lakini napenda carbonara. Hii ni furaha yangu ya hatia. Walakini, kichocheo hiki ni kibadilishaji halisi cha mchezo. Huwezi kujisikia hatia baada ya kuteketeza sahani hii, kwa kuwa ni ya chini ya carb, bila maziwa, paleo, 30 sambamba na wakati huo huo kujaza. Ina mchuzi wa krimu ambao hutaamini kuwa ni wa afya.

Viazi Viazi Vitamu Vilivyopakia

Chakula kingine kinachonifanya nijisikie mwenye furaha lakini pia hatia ni kaanga za kifaransa. Ikiwa unafuata mlo kamili wa 30, bado unaweza kufurahia baadhi ya vifaranga, lakini viazi vitamu vya kiazi vitamu vyenye afya na nyama ya nguruwe, mavazi ya shambani, mayai yaliyopikwa na parachichi. Ni moja ya sahani maarufu za kando za Amerika, lakini kwa njia nzuri.

Saladi ya Shrimp na Parachichi

Wacha tufunge chakula hiki cha mchana na kichocheo cha dagaa cha maoni 30. Saladi nyingine iliyo na vitunguu vyekundu, uduvi, na noti za parachichi laini kwa ladha bora zaidi. Baada ya maandalizi mafupi, changanya viungo na chakula cha mchana hutumiwa. Tumia shrimp iliyochemshwa kwa matokeo ya haraka.

15 Whole30 Dinner Mapishi

Wacha tumalizie nakala hii kwa maoni 30 ya kipekee ya chakula cha jioni. Ikiwa baadhi ya mapishi ya baadaye yanahitaji mchuzi wa soya (ambayo haiendani kabisa na 30), unaweza kuchukua nafasi yake na mafuta ya parachichi kwa kupikia. Au mafuta ya nazi. Sasa hebu tuangalie kwa karibu mawazo ya chakula cha jioni na kupata kitu kwa ladha yako.

Mboga Imepakia Saladi ya Kuku ya Spring

Ninaanza orodha hii na saladi, lakini usijali. Sio saladi ya kuchosha. Badala yake, ni mchanganyiko wa kupendeza wa mayonnaise ya tangy, karoti za crunchy, na kuku. Rahisi kutayarisha, kitamu, cha kuchuna na cha haraka, sahani hii ni moja ambayo utataka kupika tena na tena, hata baada ya kila dakika 30.

Mbavu za Juicy

Ikiwa unataka kuongeza mchezo wako wa mbavu, kichocheo hiki ndio njia bora ya kuifanya. Unaweza kutumia nyama ya nguruwe au nyama ya nguruwe kwa mapishi hii. Kichocheo hiki kinaongeza ladha ya ziada kwenye mbavu na hufanya chakula cha familia cha moyo.

Pilipili ya sufuria isiyo na maharage

Hakuna kitu kinachonilegeza kama bakuli la pilipili ya cayenne. Mlo huu ambao tayari kwa kuliwa bila maharagwe unajumuisha viungo ambavyo pengine tayari unavyo nyumbani, kwa hivyo unaweza kukipika leo usiku. Inatoa huduma 8 na hukupa njia nyingi za kuandaa milo kwa siku zijazo. Chakula cha jioni kamili cha afya, kitamu, na kinachoweza kukatwa usiku wa wiki.

Pasta ya Zucchini Pamoja na Lemon, Vitunguu, na Shrimp

Pasta hii na vitunguu, shrimp na limao ni sahani ya zucchini isiyo na gluten na ya chini ya carb. Ni toleo lenye afya zaidi la kichocheo kinachojulikana cha linguini, scampi na kamba. Pasta ya kawaida hubadilishwa na noodles za zucchini kwa chakula cha afya, nyepesi na cha lishe na mboga nyingi.

Coconut Curry Kuku

Acha kuku wako achemke ndani ya tui la nazi na viungo vya kari na utapata mlo wenye afya uliojaa ladha. Tumikia juu ya wali wa cauliflower na ufurahie mlo mzuri na familia na marafiki. Unaweza pia kuandaa chakula hiki cha jioni wageni wako wanapofika na kuwatambulisha kwa mtindo wako mpya wa maisha wenye afya.

Brisket ya Nyama Tamu na ya Moshi

Ikiwa una hamu ya kupika, jaribu kalvar huyu mtamu na anayevuta moshi. Shukrani kwa moshi wa kioevu, kusugua viungo kavu, molasi, na kahawa, utafurahia mchanganyiko wa tamu, moshi na nyama laini baada ya saa chache katika tanuri.

Mipira ya Nyama ya Nguruwe na Shamari Pamoja na Mchicha uliopikwa kwa Vitunguu

Patties hizi za nguruwe na fennel hufanya kozi kuu nzuri. Walakini, unaweza kuitumia kama chakula cha jioni. Ni za kupendeza, hazina gluteni, zina ladha nzuri na zina ladha nzuri. Unaweza kuziunganisha na nyanya au mchuzi wa basil, au kuwahudumia juu ya noodles za zucchini na wiki kwa chakula kikubwa.

Saladi ya Tuna

Tuna ni moja ya vyakula bora vya faraja. Unaweza kuwajumuisha nyote 30. Imetengenezwa kwa viambato vichache kama vile tuna ya makopo, mayonesi, celery, na vitunguu, ni mchanganyiko kamili wa crunchy na creamy. Funga mchanganyiko huu kwenye lettuki, uitumie kwenye sandwichi, au uijaze katika nusu ya parachichi kwa chakula cha jioni.

Keki za Salmoni

Muffins hizi za lax / meatballs hufanya chakula cha jioni nyepesi na kitamu. Zina ladha nzuri, unyevu, zina wanga kidogo na hazina gluteni. Unaweza pia kutumia lax ya makopo kwa chakula cha haraka na kisicho na bidii cha siku ya wiki.

Cream ya Supu ya Celery

Ikiwa wewe ni mboga mboga au mboga, supu hii ya celery ya cream ni chaguo bora kwako. Ni safi, rahisi, vegan, haina maziwa na haina gluteni. Kaanga mboga zako zilizokatwa na vitunguu kwa dakika chache, kisha uziweke kwenye mchuzi wa mboga au kuku ili kuchanganya ladha. Changanya na blender na ufurahie.

Supu ya tangawizi ya karoti

Nje kukiwa na upepo au mvua, jifariji kwa supu ya hali ya hewa ya baridi kama supu hii ya tangawizi ya karoti. Ni rahisi kutayarisha, yenye afya na ina msimamo laini wa cream. Imetengenezwa kwa tangawizi, karoti, baadhi ya viungo, mchuzi na vitunguu, supu hii haina maziwa, kwa hivyo inafaa kwa walaji mboga na wala mboga.

Nyama ya nguruwe iliyokatwa, Kabichi na Saladi ya Arugula

Saladi nyingine, watu! Ninaweza kufanya nini wakati ni kitamu sana kwamba lazima nishiriki nawe. Kichocheo hiki ni mchanganyiko wa almond iliyokatwa, arugula, cilantro, karoti iliyokatwa, kale au lettuce, na nyama ya nguruwe ya kuvuta. Ijaze na vinaigrette ya limau yenye viungo na tangy na ulipe tumbo lako upendo usiku wa leo.

Mchele wa Cauliflower Chokaa

Nimetaja mchele wa cauliflower mara kadhaa katika nakala hii. Lakini kichocheo hiki ni tofauti sana na cha awali. Sahani ya upande ambayo huongeza mlo wowote. Unaweza kuitumia pamoja na uduvi laini, kuku wa kuokwa, carne asada iliyochomwa au uitumie kama msingi wa sahani ya pai.

Balsamic Bacon Brussel Chipukizi

Ni nani anayeweza kupinga mipira hii midogo ya kupendeza ya chipukizi za Brussels zilizochomwa? Katika kichocheo hiki, wao ni pamoja na vitunguu vya kukaanga na bacon ya mafuta. Kisha hutupwa kwenye glaze ya balsamu kwa ladha tamu. Kidokezo cha haraka: tengeneza kundi mara mbili wanapotoweka haraka.

SpaghettiSquash Pamoja na Brokolini na Mafuta ya Truffle

Kichocheo cha mwisho cha chakula cha jioni cha leo kinahitaji mafuta ya truffle na chumvi ya truffle kwa chakula cha kujitengenezea nyumbani. Kaanga boga la tambi. Unapofanya hivi, mlo uliobaki huja pamoja kwa urahisi. Kichocheo pia kinahitaji broccoli. Lakini unaweza pia kutumia maua ya broccoli.

Afya Ni Mpya Ngozi

Tunatumahi kuwa mawazo haya 30 ya maandalizi ya mlo yataingia jikoni na tumboni mwako. Sijui kukuhusu, lakini tayari ninawapenda wote, hasa mie za Asia.

Unataka nini? Je, hii ilisaidia? Je! una vidokezo vya upishi, ushauri au mawazo ambayo ungependa kushiriki nami? Toa maoni hapa chini na tuzungumze kuhusu safari yako 30 nzima.

Mapishi haya yote 30 yatakuokoa pesa, muda na juhudi huku ukiendelea kuhakikisha kuwa uko kwenye njia sahihi. Jaribu mapishi haya matamu na uwashiriki na marafiki zako wa mitandao ya kijamii.

Marejeo:

1. Lishe ya Whole30: Je, Inafanya Kazi na Ninapaswa Kuijaribu?
2. Mpango wa Whole30 - Mpango wa Whole30

Viungo

• Mapishi 15 ya Whole30 ya Kiamsha kinywa

• 15 Whole30 Dinner Mapishi

DIRECTIONS

• Chagua kichocheo unachopenda cha kuandaa chakula.
• Tayarisha viungo vinavyohitajika.
• Pika kwa dakika 30 au chini.

Pia usisahau kubandika/alamisha na tembelea yetu blog kwa habari zaidi ya kuvutia lakini asili. (Vodka na Juisi ya zabibu)