Mbinu Zilizojaribiwa na Bila Pesa za Kuondoa Maumivu Nyuma ya Goti Nyumbani

Kuishi na maumivu ya goti ni ngumu kama kuishi na maumivu ya meno au maumivu ya kichwa mara kwa mara.

Unahisi kama huwezi kufanya chochote sawa.

Kesi za maumivu ya goti zimeongezeka kwa kasi katika muongo huu, pamoja na matatizo kama vile mkao mbaya, mshtuko na kunenepa kupita kiasi.

Kwa nini?

Kwa sababu ya ukosefu wa mazoezi, kukaa mbele ya vifaa vya dijiti kwa muda mrefu sana, lishe isiyofaa, na orodha inaendelea.

Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mmoja wa mamilioni ya watu wanaopata maumivu haya, ni sawa kwa sababu unaweza kujiondoa, kama vile unene na unene. jowl.

Na hiyo bila kutumia maelfu kwa upasuaji na miadi ya daktari.

Hebu tuanze. (Maumivu nyuma ya goti)

Maumivu nyuma ya dalili za goti - Orodha ya Dalili

Kabla ya kutafuta suluhisho, unahitaji kuamua sababu.

Goti ni kiungo changamano kinachoundwa na mifupa, misuli, tendons na mishipa.

Kwa kuwa kuna aina tofauti za maumivu ya magoti, kuamua aina sahihi itafanya iwe rahisi kwako kulenga na kutekeleza suluhisho husika.

Kabla ya kuendelea na mjadala wa sababu maalum, hapa kuna orodha ya dalili kwako.

Hizi zitakusaidia kutambua kwa urahisi sababu. (Maumivu nyuma ya goti)

Walakini, dalili zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kwa ujumla orodha iliyo hapa chini ni sahihi kabisa.

1. Maumivu nyuma ya goti wakati wa kuinama

Unaweza kuwa na saraka ya jumper. Kusokota mara nyingi hutokea wakati wa kucheza michezo kama vile mpira wa miguu, mpira wa vikapu, na badminton.

Harakati hizi za kurudia huweka shinikizo na mzigo kwenye tendons nyuma ya mguu. (Maumivu nyuma ya goti)

2. Maumivu nyuma ya goti wakati wa baiskeli

Hii kawaida husababishwa na mvutano wa misuli ya hamstring. Kuendelea kupunguza kasi ya kanyagio unapoendesha huweka mkazo kwenye tendon ya biceps femoris.

Unaanza kuhisi maumivu wakati mzigo kwenye tendon hii unazidi kikomo kinachokubalika. (Maumivu nyuma ya goti)

3. Maumivu nyuma ya goti wakati wa kunyoosha goti

Unaweza kuwa na goti la Jumper ambapo tendon ya patellar imeharibiwa. Kwa kuwa tendon hii husaidia kunyoosha mguu, uharibifu wowote huanzisha maumivu.

Au Cyst Baker, kwa sababu katika kesi hii kuna uvimbe nyuma ya kneecap. Unaponyoosha mguu wako, uvimbe hupungua na husababisha maumivu. (Maumivu nyuma ya goti)

4. Maumivu ya ndama nyuma ya goti

Kawaida husababishwa na tumbo nyuma ya mguu. Misuli ya gastrocnemius hutengeneza ndama na ukipata tumbo/kukakamaa kwa ndama hakika utasikia maumivu.

Hata baada ya kuondokana na tumbo, hisia ya ugumu huendelea kwa siku moja au mbili, na kusababisha uchungu. (Maumivu nyuma ya goti)

5. Kuvimba nyuma ya goti

Hii inaweza kuwa matokeo ya kuganda kwa damu kwenye mshipa wa popliteal au Cyst ya Baker. Kuvimba ni tofauti na uimara.

Ni uvimbe wa kimwili wa ngozi, wakati ugumu ni shida katika harakati na inaweza kutokea kwa au bila uvimbe. (Maumivu nyuma ya goti)

Ni nini husababisha maumivu nyuma ya goti - sababu 7 kuu

Na sasa kwa sababu. Hii ni pamoja na Baker's Cyst, Hamstring, Cramps, Arthritis, goti la jumper, damu iliyoganda na Meniscus Tear.

Kuna sababu zingine pia, lakini hizi ndizo zinazojulikana zaidi. (Maumivu nyuma ya goti)

1. Cyst ya Baker

Inahusu kupindukia mkusanyiko wa maji ya synovial nyuma ya goti katika eneo linaloitwa popliteal bursa. Ingawa maji ya synovial ni muhimu kwa lubrication kati ya viungo vya magoti, ziada yake ni mbaya.

Husababisha uvimbe nyuma ya goti lako, kwa kawaida husababishwa na arthritis na machozi ya gegedu, lakini inaweza au isiwe chungu. Dalili za kawaida ni pamoja na:

• Kuvimba nyuma ya kofia ya magoti
• Ugumu wa kupiga goti (Maumivu Nyuma ya Goti)

2. Goti la jumper

Hii ni hali ya kiafya ambapo tendon inayounganisha goti (patella) na shinbone yako (tibia) imedhoofika au imechanika.

Ikiwa unatumia goti lako kupita kiasi wakati unacheza michezo na kufanya harakati za ghafla na za kuendelea kama vile kuruka, kuteleza, kukunja miguu, tendon inaweza kujeruhiwa. (Maumivu nyuma ya goti)

Na ikiwa utaendelea kufanya hivyo, tendon dhaifu inaweza pia kuvunja. Inaweza pia kusababisha maumivu mbele ya goti. Dalili zingine ni:

• Ugumu katika eneo la goti
• Magoti yaliyotetemeka
• Upole katika eneo chini ya goti wakati unabonyeza

3. Maumivu Nyuma Ya Goti Kwa Sababu ya Meniscus Tear

Meniscus ni cartilage ya kunyoosha yenye nyuzi kati ya goti.

Sehemu ya nyuma ya meniscus ndiyo inayokabiliwa na kuraruka kutokana na majeraha ya michezo, uzee au majeraha. Hii inasababisha maumivu ya risasi nyuma ya magoti yako. (Maumivu nyuma ya goti)

Ikiwa meniscus imeharibiwa, ligamenti inayoshikilia cartilage / mifupa miwili pamoja inaweza pia kupasuka.

Je, umewahi kuhisi sauti ya goti wakati wa mchezo wa kandanda au hasa unapocheza tenisi ulipohitaji kugeuka haraka ili kurudisha risasi?

Sauti hii kawaida husababishwa na machozi ya meniscus.

Dalili mbili za hali hii ni:

• Kutokuwa na uamuzi baada ya kupasuka kwa hisia
• Hisia za kufunga unapojaribu kuinama na kuzungusha goti lako (Maumivu Nyuma ya Goti)

4. Arthritis & Gout

Inajumuisha karibu aina zote za arthritis: arthritis ya kuvimba, osteoarthritis, psoriatic arthritis, na arthritis ya rheumatoid.

Arthritis ni ugonjwa ambao cartilage ya goti (katika kesi hii) huvaa.

Gout pia ni toleo la kupanuliwa la arthritis inayojulikana na maumivu makali na ya kupofusha na uwekundu kwenye viungo. (Maumivu nyuma ya goti)

Dalili za jumla ni pamoja na:

• usumbufu katika goti
• Ugumu wa kupiga goti kwa sababu ya ugumu
• Ngozi inaonekana ya joto kwa kugusa
• Kufunga kiungo

Unaweza kutumia glavu iliyoundwa mahsusi kwa viungo vya kuvimba kwa sababu ya ugonjwa wa arthritis, lakini maumivu ya goti yanayohusiana nayo yanahitaji suluhisho zingine (iliyojadiliwa katika sehemu ya pili ya blogi). (Maumivu nyuma ya goti)

5. Kuganda kwa damu na kusababisha maumivu ya goti

Nyuma ya goti kuna mshipa mkubwa wa damu unaojulikana kama mshipa wa popliteal. Ikiwa kitambaa kinaunda kwenye mshipa huu, mtiririko wa damu kwenye mguu wa chini umezuiwa na maumivu yanaweza kutokea. (Maumivu nyuma ya goti)

Kuganda kwa damu kunaweza kutokea kwa sababu nyingi, ikiwa ni pamoja na kuvuta sigara, kunenepa kupita kiasi, au jeraha kubwa.

Dalili za kawaida ni:

• Kuvimba nyuma ya goti
• tumbo la ndama

Kuganda kwa damu nyuma ya goti kunatibiwa kwa njia zifuatazo:

• Dawa za kuzuia damu kuganda: Dawa hizi za kupunguza damu, kama vile warfarin na heparini, huzuia mgando wa damu kukua.
• Tiba ya Thrombolytic: Inajumuisha kuchukua dawa ambazo huyeyusha vifungo vya damu.
• Bandeji za kukandamiza na compresses ya joto: Kudhibiti mtiririko wa damu kwenye miguu. (Maumivu nyuma ya goti)

6. Maumivu kwenye miguu

Matumbo ni kukaza kwa misuli. (Maumivu nyuma ya goti)

Wachezaji Kriketi, Wachezaji Kandanda, Wacheza Tenisi, Wachezaji wa Gymnast - wanazo kila siku.

Sababu?

• Kupoteza maji kupita kiasi kutoka kwa mwili kwa sababu ya maji na sodiamu. Mabadiliko haya ya maji husababisha tumbo kutokea.
• Au misuli iliyotumiwa kupita kiasi kutokana na hitilafu za umeme.

Nadharia zote mbili zina ushahidi unaounga mkono.

John H. Talbott, katika utafiti wake juu ya "Maumivu ya joto", alielezea kuwa karibu 95% ya matukio ya kuponda hutokea wakati wa miezi ya joto. (Maumivu nyuma ya goti)

Kundi la watafiti watatu, Noakes, Derman, na Schwellnus, katika Karatasi yao walitoa ushahidi wa jinsi ongezeko la kutokwa kwa neuroni ya alpha motor kwa nyuzi za misuli husababisha mkazo wa ndani.

Kwa sababu yoyote, ikiwa unapata maumivu ya mara kwa mara, wewe ni hatua moja tu kutoka kwa maumivu ya magoti ya nyuma.

Hatuna haja ya kuelezea dalili za maumivu ya mguu kwa undani, kwani kila mmoja wetu amepata angalau mara moja katika maisha yetu.

Ni maumivu ya kuuma na kuungua kwenye mguu, wakati mwingine nyuma ya goti. Suluhisho bora na la haraka ni kurefusha/kunyoosha misuli hiyo.

Ingekuwa chungu, lakini ingefanya maumivu kuondoka kwa muda mfupi. (Maumivu nyuma ya goti)

7. Hamstring Maumivu nyuma ya goti

Habari kwa wanaspoti wote wanaosoma hii.

Haionekani kuwa nadra, sivyo?

The hamstrings ni seti ya tendons iko nyuma ya thgs zinazounganisha misuli ya paja na mfupa. Inajumuisha misuli 3:

• misuli ya semimembranosus
• Misuli ya biceps femoris
• misuli ya semitendinosus

Sasa, ikiwa misuli yoyote iliyo hapo juu imenyooshwa zaidi ya kikomo chake, utapata mkazo wa misuli ya paja. Wakati wa kukimbia, kuruka, kupiga magoti, kupiga magoti, nk inaweza kuwa.

Ikiwa misuli yako ya biceps femoris imejeruhiwa, uwezekano mkubwa utapata maumivu nyuma ya goti. (Maumivu nyuma ya goti)

Matibabu ya maumivu ya goti nyumbani - Tiba za Nyumbani zilizojaribiwa

Kutosha kuhusu sababu. Sasa hebu tujadili masuluhisho ya maumivu haya yasiyotakikana. (Maumivu nyuma ya goti)

Suluhisho liko katika utambuzi.

Ni nini sababu ya maumivu?

Arthritis, cramping au meniscus machozi?

Tumejadili dalili za kila sababu hapo juu, lakini ikiwa bado huna uhakika, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Atakuuliza kuhusu historia ya maumivu, utaratibu wako ni nini, na mara ngapi unalalamika kwa maumivu haya. Ikiwa daktari anaona ni muhimu, huenda ukahitaji kuwa na X-ray au ultrasound kufanyika.

Hatutajadili njia za upasuaji au matibabu kwa kila sababu, kwa kuwa una tovuti na mifumo ya matibabu kwa hili.

Badala yake, tunashauri njia za kuwaondoa wakati wa kukaa nyumbani. (Maumivu nyuma ya goti)

1. Ikiwa una Cyst ya Baker

Kwa kawaida unahitaji daktari kutibu ugonjwa huu, lakini tuliahidi kukuambia kuhusu mbinu za matibabu ya nyumbani, kwa hiyo hebu tuendelee hivyo.

Icing goti au kuifunga bandage ya compression itasaidia kuvimba na uvimbe. Barafu nyuma ya goti kwa angalau dakika 10-20 hadi uone kupungua kwa kiasi kikubwa kwa uvimbe. (Maumivu nyuma ya goti)

Kamwe usiweke barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako, usitumie mfuko wa barafu iliyohifadhiwa au mbaazi kwenye kitambaa.

Pili, chukua dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi kama vile ibuprofen ili kupunguza ugumu na maumivu.

Njia zingine zinahitaji daktari, hizi ni pamoja na:

• Kuingiza dawa ya corticosteroid kwenye goti
• Kutoa maji kutoka kwa goti lililoathiriwa
• Upasuaji wa hali mbaya zaidi (natumai hautafanyika kwako) (Maumivu Nyuma ya Goti)

2. Ikiwa una goti la jumper

Pumzika mara moja kutokana na shughuli iliyosababisha: mpira wa vikapu, netiboli, au mchezo mwingine wowote unaocheza. Goti ni mashine ngumu na inahitaji kupumzika ikiwa husababisha matatizo. (Maumivu nyuma ya goti)

Ni hatua ya kwanza katika mchakato wa kawaida wa RICE wa kutibu goti la jumper.

R= Pumzika

i = barafu

C = Mfinyazo

E = Urefu

Omba pakiti ya barafu ya kukandamiza kwenye eneo la goti na kisha inua goti lako kwa usaidizi wa banzi, kinyesi au ukuta.

Mwinuko huu huongeza mtiririko wa damu kwa goti ili kusaidia uponyaji. Wakati wa kushiriki katika shughuli nyepesi, hakikisha kuvaa goti la kuunga mkono ili kupunguza kiasi cha uzito kilichowekwa kwenye magoti.

Kuhusu mchakato wa ukarabati, mazoezi mbalimbali yanapendekezwa na madaktari.

Sandra Curwin na William Stanish (wataalamu katika somo) walipendekeza mahsusi kuchuchumaa, na miaka iliyopita walipanga mpango wa wiki 6 ambao ulisaidia wagonjwa kuboresha nguvu ya tendon. (Maumivu nyuma ya goti)

Kuna mazoezi mengine pia, kama vile:

• Kuinua mguu mfupi:

Lala sakafuni huku mguu wako wenye nguvu ukipinda kama inavyoonyeshwa hapo juu.

Kaza misuli ya goti iliyoathiriwa kwa kunyoosha na kuinua kwa sentimita 30 kutoka ardhini.

Shikilia mguu wako hapo kwa sekunde 6-10 kabla ya kuupunguza na kurudia mara 10-15.

• Hatua juu na kushuka

Kuwa na jukwaa lililoinuliwa mbele yako. Panda juu yake kisha uipate. Kurudia mara 10-15. (Maumivu nyuma ya goti)

• Kuinua mguu uliolala kando:

Weka mguu wako wenye afya juu yake na uinue mguu mwingine angalau futi 3-4 juu yake.

• Upanuzi wa nyonga ya kukabiliwa

Lala chali na inua mguu ulioathirika futi 2-3 kutoka chini. Rudia zoezi hili mara 15-20. (Maumivu nyuma ya goti)

3. Ikiwa Kuna Chozi Katika Meniscus Yako

Baadhi ya Machozi ya Meniscus hupona baada ya muda, lakini mengine hayawezi kupona bila matibabu, kwa hivyo pata utambuzi mzuri kutoka kwa daktari wako wa mifupa kwanza.

PRICE tiba ni njia ya kwanza ya matumizi. Maana:

P=Ulinzi: Ina maana ya kulinda goti lako lililoathirika kutokana na uharibifu wowote ambao unaweza kusababisha matatizo katika siku zijazo.

Ikiwa sababu ya machozi yako ni michezo, acha sasa.

Usiweke shinikizo au uzito wowote juu yake.

Weka mbali na joto kama vile bafu za moto au pakiti za joto.

MPUNGA ni sawa na ilivyojadiliwa katika nukta ya 3 hapo juu.

Suluhisho la pili ni kupata haraka a pedi ya utulivu ambayo inazuia uzito kutumika kwa magoti. Hii inahakikisha kwamba hali haizidi kuwa mbaya na kwamba wakati unaofaa wa kurejesha hutolewa kwake.

Njia ya tatu ni matumizi ya mazoezi ya tiba ya mwili.

• Hamstring kisigino tar

Kaa kwenye viuno vyako kwenye sakafu na mikono yote miwili kwenye pande zako. Panua mguu wako mzuri.

Lete mguu ulioathiriwa kuelekea mwili kwa kuinamisha polepole na kuzama kisigino kwenye sakafu, ili uhisi misuli yako ya hamstring ikiganda.

Shikilia hapo kwa sekunde 6 kisha unyooshe. Kurudia mara 8-15.

• curl ya nyundo

Lala juu ya tumbo lako na mto chini. Weka mguu wako wenye afya sambamba na sakafu na upinde mguu ulioathiriwa ili kuuleta juu ya nyonga.

Pindisha hadi uanze kuhisi mkazo kwenye paja. Kurudia mara 10-12.

Mara tu unapostarehe na kuwa mgumu, anza kuongeza upinzani kwa zoezi hili kwa kuunganisha ncha moja ya ukanda wa siha inayoweza kunyooshwa kwenye mguu wako na upande mwingine kwa kitu salama au ncha.

• usawa wa mguu mmoja

Jiweke katika umbo la "T" na mikono iliyopanuliwa. Ifuatayo, inua mguu wako wenye afya hadi digrii 90 ili goti lako lililoathiriwa lihisi shinikizo.

Jisawazishe kwa angalau sekunde 10. Mara tu unaporidhika na hili, jaribu kusawazisha macho yako yakiwa yamefungwa na uongeze wakati.

Baada ya hayo, chukua mto na jaribu kusawazisha juu yake. Kwa sababu mto sio dhabiti sana, goti lako lililoathiriwa litalazimika kufanya kazi ya ziada ili kuweka mwili wako dhabiti na hivyo kuwa na nguvu.

Lakini fanya hivi tu baada ya kusawazisha ardhini kwa karibu nusu dakika.

• kuinua mguu

Uongo nyuma yako na upinde mguu wako wenye nguvu. Sasa nyoosha mguu ulioathiriwa na uinulie polepole hadi umbali wa angalau futi 1 kutoka ardhini.

Shikilia hapo kwa sekunde 3-5 na urudi nyuma. Kurudia mara 10-15.

Mazoezi haya yote yatasaidia mchakato wa kurejesha tu ikiwa utaepuka shughuli ngumu.

4. Ikiwa una maumivu nyuma ya goti kutokana na Arthritis

Ripoti kutoka Artrit.org inakadiria hilo 22.7% ya watu wazima wa Marekani wana ugonjwa wa yabisi uliotambuliwa na daktari (2017)

Hii inatia wasiwasi sana. Kwa kuwa idadi hiyo iliongezeka kwa 20% ikilinganishwa na 2002, inatarajiwa kufuata mtindo huo katika siku zijazo.

Hapa ni jinsi ya kutibu nyumbani.

Tumia mkao mzuri kila wakati. Kwa muda mrefu unapozoea harakati za asili za viungo bila kushinikiza mifupa kwenye "pembe mbaya", mara chache utakutana na Arthritis.

Kwa sababu ya matumizi mabaya ya vifaa vya dijiti, mamilioni ya watu leo ​​wana mkao mbaya. Unapaswa pia kununua kifaa ambacho hudumisha curve ya asili ya mgongo au wasiliana na mtaalamu ambaye anaweza kukufundisha jinsi ya kuketi, kukimbia na kusonga.

Pedi za kukunja goti pia zitakusaidia wakati unahitaji kufanya kazi tofauti bila kuhisi maumivu au usumbufu unapoinama juu ya sakafu.

Fanya acupuncture nyuma ya goti. Hii ni mbinu ya Kichina inayotumiwa sana ambayo huchochea mishipa na kuboresha mtiririko wa damu.

Wakati njia ya jadi inahitaji sindano na msaada wa kitaaluma, unaweza kufanya hivyo nyumbani kabisa bila sindano.

Chaguo la tatu ni kutumia Geli za Topical. Hizi huwasha miisho ya neva ya hisi nyuma ya goti na kupunguza ishara za maumivu zinazopitishwa kupitia mfumo wa neva wa mwili.

Mkuu wa tiba ya mwili katika Chuo Kikuu cha Seton Hall anavutiwa na cream ya capsaicin na NJ. Gel ya Voltaren kuwa yenye tija zaidi.

Tai Chi ni suluhisho la nne. Programu hii ya Kichina inapendekezwa na arthritis.org kwa ajili ya kupunguza maumivu ya viungo na kuboresha harakati. Inajumuisha kupumua kwa kina na harakati za maji.

Ikiwa wewe ni mgeni kwa aina hii ya yoga, hapa kuna video ya kukuwezesha kuanza.

Suluhisho la tano ni kupoteza uzito. Kulingana na Harvard Health, nguvu kwenye goti lako unaposonga ni sawa na mara 1.5 ya uzito wa mwili wako.

Kwa hiyo uzito unaoweza kudhibitiwa, chini ya nguvu ya magoti itahisi.

Dumisha lishe bora inayojumuisha juisi safi, saladi za mboga zilizokatwa, bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo, matunda mabichi na mazoezi ya kila siku.

5. Ikiwa una tumbo

Unahitaji kupumzika kutokana na shughuli iliyowasababisha. Si ajabu kwamba wachezaji wa soka, soka na raga huenda kwenye mechi ili kutibu tumbo.

Hivyo kwa nini huwezi?

Massage na mafuta muhimu pia inaweza kuwa na faida, haswa ikiwa unayo mafuta ya tangawizi ya lymphatic.

Tangawizi ni dawa ya kutuliza misuli iliyothibitishwa, ingawa lavender, peremende, na mafuta ya rosemary pia yana mali ya matibabu. Inasaidia kulainisha misuli inayouma na kusaidia kupunguza maumivu.

Njia ya tatu ni kuoga kwa joto kwani hii husaidia kupumzika na kupasha misuli ya miguu migumu inayohitajika.

Unaweza kuongeza ufanisi wa njia hii kila wakati kwa kuongeza matone machache ya mafuta muhimu kwenye tub na kuoga kwa joto ndani yake kwa dakika 15.

6. Ikiwa una Mkazo wa Bicep Femoris (Jeraha la Hamstring)

Tena, hatua ya kwanza ni kupumzika. Epuka kuweka mguu wako katika msimamo/pembe ambayo husababisha maumivu ya kupigwa.

Hatua ya pili ni kutumia pakiti za compress baridi mara mbili hadi tatu kwa siku. Itapunguza kuvimba.

Mara baada ya kuumia kuanza kukaa, fanya zoezi lililoonyeshwa hapa chini.

Unaweza pia kuchukua dawa kama vile ibuprofen na naproxen ili kupunguza maumivu.

safu za matokeo

Hiyo ni kutoka kwetu. Tunatumahi kuwa blogi yetu imekuwa muhimu kwako - Ikiwa una maswali yoyote, jisikie huru kutoa maoni.

Tunatumai kumaliza maumivu ya goti ulimwenguni pamoja na kwa kukaa nyumbani.

Pia usisahau kubandika/alamisha na tembelea yetu blog kwa habari zaidi ya kuvutia lakini asili. (Vodka na Juisi ya zabibu)